Сегодня мы посвятили несколько свободных минут вопросу похудания и правильному питанию с примерами и цифрами
Так много уже было сказано и написано о методах похудения и правильном питании, но проблема лишнего веса и стройности фигуры остаётся актуальной по сегодняшний день.
Сейчас мы расскажем вам, как можно избавиться от лишних, ненужных вашему организму килограммов при помощи одного из методов правильного питания.
Для тех, кто загружен работой или домашними хлопотами, и у кого нет ни времени, ни возможности посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями самостоятельно, этот рацион питания станет спасательным кругом.
Как питаться часто и понемногу?
Разделите свои приёмы пищи на 5-7 раз в день придерживаясь следующих правил:
- До 16 часов ваша порция еды должна состоять из белков, углеводов и клетчатки. Из них углеводы должны составлять 50-100 (в идеале 70-75) грамм, белки — 40-70 (в идеале 50) грамм и клетчатка — 100-150 грамм.
- Разделите мысленно тарелку на три части, полтарелки пусть занимает клетчатка, а вторую половину — углеводы и белок.
- После 16 часов отказываемся от употребления углеводов, как бы нам этого не хотелось. Таким образом, в вечерние часы ваша порция еды будет состоять только из белка и клетчатки.
Полную информацию о клетчатке, где она содержится, ее видах и влиянии на организм можете прочитать в нашей статье «Клетчатка: что нужно знать, виды, особенности, содержание в продуктах».
Какие именно углеводы должны составлять ваш рацион?
В их число входят всевозможные крупы: гречка, рис, пшено, то есть, различные каши.
Также это могут быть макароны только твёрдых сортов, бобовые (фасоль, чечевица, горох), картофель в мундире (да-да, именно в мундире), тушёные овощи и хлеб, обогащенный злаками, энергетическая ценность которого не превышает 220 килокалорий.
Выбор белков
В состав белков можно включить различные морепродукты, обезжиренный творог, нежирную говядину, нежирные сорта рыбы, белки яиц, грудки курицы или индейки (так называемое белое мясо).
А что на счет клетчатки?
Клетчатку, так необходимую в этом способе похудения, составляют любые свежие овощи, грибы, квашеные овощи, собственно сама клетчатка, которую можно приобрести в аптеке.
Когда организм получает сбалансированное и регулярное питание, вы можете легко потерять около 10 килограммов за месяц.
